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길버트증후군, 피곤함의 숨은 원인? 증상과 좋은 음식 총정리
특별히 큰 병은 아닌데 늘 피곤하거나, 혈액검사에서 간 수치 이상을 지적받으신 적 있나요? 이 경우 흔히 발견되는 질환 중 하나가 바로 길버트증후군입니다. 오늘은 이 증후군의 주요 증상과 함께, 관리에 도움 되는 음식까지 정리했습니다.
1) 길버트증후군이란?
길버트증후군은 간에서 빌리루빈을 분해하는 효소 기능이 선천적으로 약해 발생하는 비교적 흔한 유전성 증후군입니다. 전체 인구의 약 3~10%가 가지고 있는 것으로 알려져 있으며, 대체로 심각한 합병증을 일으키지는 않습니다. 하지만 일상에서 피곤함, 소화 불편, 황달 증상이 간헐적으로 나타날 수 있어 관리가 필요합니다.
📌 보통 건강검진에서 간 기능 수치(빌리루빈 상승)로 처음 발견되는 경우가 많습니다.
2) 주요 증상
길버트증후군은 증상이 미묘하게 나타나는 경우가 많습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
- 피로감, 무기력
- 식사 후 소화불량, 더부룩함
- 피부나 눈이 약간 노래지는 황달 증상
- 스트레스·과로 후 증상이 심해짐
- 체중 변화에 따른 간헐적 불편감
⚠️ 증상이 반복되거나 일상에 지장을 줄 경우, 반드시 간 전문의 진료를 받는 것이 안전합니다.
3) 길버트증후군에 좋은 음식
간의 부담을 덜어주고 해독 작용을 도와주는 음식이 도움이 됩니다.
- 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 – 간 해독 효소 활성화
- 과일: 블루베리, 사과 – 항산화 효과로 간 세포 보호
- 통곡물: 현미, 귀리 – 혈당 안정과 에너지 유지
- 콩류: 두부, 병아리콩 – 단백질 공급 및 간 회복 도움
- 생선: 연어, 고등어 – 오메가3 지방산으로 염증 완화
- 충분한 수분: 물과 보리차 등으로 수분 공급
🍵 카페인이 많은 커피·에너지 음료보다는 허브티, 보리차가 간 건강에 더 이롭습니다.
4) 생활 관리법
음식뿐 아니라 생활 습관 관리도 중요합니다.
- 충분한 수면 확보 (하루 7시간 이상 권장)
- 과로·스트레스 줄이기
- 음주 최소화 – 특히 고도주는 피하는 것이 좋음
- 규칙적인 가벼운 운동 (걷기, 요가, 스트레칭)
- 정기적인 간 기능 검진
5) 마무리
길버트증후군은 생명을 위협하는 질환은 아니지만, 증상이 반복되면 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 증상을 가볍게 여기지 말고 식습관+생활습관 관리를 병행하는 것이 최선의 예방법입니다.
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